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１回の坐禅は何分？

次の時間を目安にして下さい。

初めての方　…　５分
初心者　…　１０分から１５分
中級者　…　１５分から２０分
上級者　…　３０分

人間が緊張感を持続できるのは、概ね３０分だそうです。中級以上の方でも、一度に長時間坐るより、最大３０分を１セットとして、５分間の休憩を挟んで２、３回行う方が良いと思います。

ちなみに一般的な坐禅会では、３０分から４５分位を１セットとしているところが多いでしょう。

since 2004/6/1 - last modified 2005/3/17


テーマ : 仏教・佛教
ジャンル : 学問・文化・芸術

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調身〜調息〜調心

坐禅の仕方の順番は、

１，調身（ちょうしん）
２，調息（ちょうそく）
３，調心（ちょうしん）

です。

まず、身体の形を決めます。次に、呼吸を整えます。そうしてから、心を落ち着かせていきます。


since 2004/6/1 - last modified 2005/3/17


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ざぶとんの敷き方

ざぶとんを２つに折ります。
その上に、もう１枚ざぶとんを敷きます。

下のざぶとんは、写真のように折り曲げます。折ると高すぎるようなら、折らなくてもOKです。

z_side1.jpg

折ったざぶとんを下に敷くのは、おしりを上げるためです。おしりが少し上がらないと、背中が曲がってしまい、正しい姿勢を保てません。釈尊も坐禅をする時には、草で編んだ敷物を当てたり、適当な石を選んだりして、おしりを上げていたそうです。

z_side2.jpg

クッションでも代用できます。大きなものでなくても、厚手で硬めのものであればokです。下半身が安定する高さに調節して下さい。

since 2004/6/1 - last modified 2013/8/30


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