腹式呼吸の仕方
腹式で行う「息を吸う」「息を吐く」という動作は、すべて鼻で行います。口は閉じて下さい。また、「腹筋」とは、おへその下約９センチメートルあたりの筋肉を指します。この部分は「気海丹田（きかいたんでん）」と呼ばれます。「胃」ではありませんので間違えないように…。
１，腹筋を次第にゆるめ（丹田をへこませる）、ゆっくり息を吐きます。
２，腹筋を縮めます（丹田をふくらませる）。すると、筋肉がふくらむのに連動して、自然に息が吸い込まれます。
この２つのステップを繰り返します。
呼吸はよどみなく行い、息を止めることはしません。ステップ１を１０～１３秒位、ステップ２を２秒位、トータルで１分間の呼吸は４～５回になります。
しかし、ここで注意！！
肺活量は、性別・年齢・身長・肺の健康度・横隔膜の筋力など、身体の違いによる個人差に大きく影響されます。当然ながら、一度に吸える空気量、吐き出せる空気の絶対量も、人により変わってきます。上記の 『ステップ１を１０～１３秒位、ステップ２を２秒位』 という数字は、あくまでも目安です。この数字にとらわれず、絶対に無理をしないで下さい。
大切なのは、「腹筋を使うこと」、「ゆっくり吐くこと」、「苦しくならないこと」です。
１，腹筋を次第にゆるめ（丹田をへこませる）、ゆっくり息を吐きます。
２，腹筋を縮めます（丹田をふくらませる）。すると、筋肉がふくらむのに連動して、自然に息が吸い込まれます。
この２つのステップを繰り返します。
呼吸はよどみなく行い、息を止めることはしません。ステップ１を１０～１３秒位、ステップ２を２秒位、トータルで１分間の呼吸は４～５回になります。
しかし、ここで注意！！
肺活量は、性別・年齢・身長・肺の健康度・横隔膜の筋力など、身体の違いによる個人差に大きく影響されます。当然ながら、一度に吸える空気量、吐き出せる空気の絶対量も、人により変わってきます。上記の 『ステップ１を１０～１３秒位、ステップ２を２秒位』 という数字は、あくまでも目安です。この数字にとらわれず、絶対に無理をしないで下さい。
大切なのは、「腹筋を使うこと」、「ゆっくり吐くこと」、「苦しくならないこと」です。
since 2004/6/1 - last modified 2013/8/30
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